Kediri, panjalu.online – Apakah akhir-akhir ini kamu merasa sering kehilangan fokus, mudah lupa, atau sulit berpikir jernih saat bekerja atau belajar? Bisa jadi, hal itu disebabkan oleh kurangnya asupan nutrisi yang mendukung kinerja otak.
Tanpa harus langsung mengandalkan suplemen, beberapa bahan makanan alami bisa jadi solusi mudah dan menyehatkan untuk membantu otak tetap aktif dan responsif.
Dari pelajar, mahasiswa, hingga pekerja kantoran yang akrab dengan tumpukan tugas atau tekanan deadline, berikut lima makanan yang dipercaya ampuh bantu otak tetap encer:
1. Ikan Laut Kaya Lemak Baik
Jenis ikan seperti salmon, makarel, dan sarden merupakan sumber utama omega-3—lemak sehat yang penting untuk membangun jaringan otak dan mendukung fungsi kognitif.
Penelitian menyebutkan, rutin mengonsumsi ikan berlemak dapat meningkatkan daya ingat serta memperlambat penurunan fungsi otak. Idealnya, konsumsi dua hingga tiga kali seminggu bisa memberikan efek positif bagi otak.
2. Cokelat Hitam, Camilan Enak untuk Otak Aktif
Tak hanya lezat, cokelat hitam ternyata juga menyimpan manfaat luar biasa bagi kesehatan otak. Kandungan flavonoid dan sedikit kafein di dalamnya membantu meningkatkan aliran darah ke otak, memperbaiki mood, serta mempertajam fokus.
Asupan rutin dalam porsi wajar disebut-sebut dapat meningkatkan kemampuan otak dalam memecahkan masalah kompleks.
3. Buah Beri, Si Kecil Kaya Antioksidan
Buah-buahan kecil seperti blueberry, raspberry, dan stroberi terkenal karena kandungan antioksidan tingginya, terutama antosianin. Zat ini dapat melindungi otak dari kerusakan sel akibat stres oksidatif, sekaligus memperkuat komunikasi antarneuron.
Mengonsumsinya secara teratur juga disebut membantu memperlambat penuaan otak secara alami.
4. Secangkir Kopi Penuh Energi
Kopi tidak hanya ampuh mengusir kantuk, tapi juga mampu mempertajam fokus dan meningkatkan daya tangkap. Kandungan kafein dalam kopi bekerja dengan menghalangi zat pemicu kantuk bernama adenosin.
Lebih dari itu, antioksidan dalam kopi juga berperan melindungi otak dari risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer dan Parkinson.
5. Brokoli, Sayuran Hijau Penguat Ingatan
Meskipun tidak semua orang menggemari brokoli, sayuran ini sarat akan vitamin K yang membantu pembentukan lemak penting di otak.
Kandungan antioksidan di dalamnya juga mendukung sistem kekebalan tubuh sekaligus menjaga otak tetap tajam dan aktif.(red.al)
Post a Comment